ilość białka

...myslę,że najlepiej zrobisz robiąc tak jak radzimy Ci wszyscy tutaj- dieta juz bardzo wiele może zdzialać, oczywiście nie bez właściwego treningu, potem dopiero dodaje sie suplementy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-23 17:19:21

Obniż ilość białka do tych 140-150g w maksie, nie potrzeba Ci więcej niż 1.8g/kg, a nawet 1.5g/kg bowiem wtedy nie miałbyś prawie nic na talerzu. Jak to napisałem wcześniej, masz dopiero 16 lat, nie spinaj się aż tak z restrykcyjnym liczeniem i kaloriami. Z biegiem czasu dowiesz się czy owa podaż energii będzie odpowiednia względem potrzeb Twojego [...]

Czy jest dobra... to zależy co rozumiesz pod słowem dobra? skuteczna? zdrowa? Dajesz taką ilość białka by wykorzystać możliwości jakie dają wspomagacze, ogólnie, dieta z białkiem > 40% zapotrzebowania moim zdaniem nie jest ok. W badanich prowadzonych nad dietą low carb najczęściej uwzględniana jest większa ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, [...]

optimum 100% i mrm metabolic nr 1 na rynku moim zdaniem oraz dodatki BCAA w optimum :) tylko ze cena jest dosyc spora FA bialka smak dobry itp ale ilosc bialka w porcji i ten cukier to przeraza SFD poczateki byla przepyszna czekolada itp nie wiem jak teraz Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-11 12:30:41

Nie wiem jakie są założenia co do diety dla osób z niedoczynnością tarczycy,ale ja osobiście zwiększył bym ilość białka na minimum 1,8 g/kg masy ciała, bo trochę go masz mało. Możesz to zrobić kosztem tłuszczu, aby zachować kaloryczność na danym poziomie.

Ja bym zmniejszył ilość białka do 2,2 g na kg całkowitej masy lub 2,2 g na kg LBM, zwiększyłbym z pozostałych kalorii ilość tłuszczu. W praktyce sprawdziesz co jest wart w Twoim przypadku ten wzór i ewentualnie będziesz robił poprawki.

[...] zmiany jakie bym tu wprowadził to zamiana myofusion na np. optimum 100% whey gold standard - o ile cena faktycznie nie jest tu na tyle istotna, myo w ostatnich testach na ilość 'białka w białku' wypadło dość nie fortunnie... Bcaa (te wymienione) - jedno jak i drugie jest o.k. osobiście stosuję olimpowskie xplode i mi najbardziej odpowiadają [...]

[...] tłuszczowa nie przyrasta od nadmiaru tłuszczu, tylko od nadmiaru węglowodanów. słyszałeś o odchudzających dietach tłuszczowych? organizm naraz może przyjąć tylko określoną ilość białka 30-40g i więcej nie przyjmie. Jak zjesz 100 g białka, to po prostu nadmiar wyleci z drugiej strony. Poza tym może zalegać w jelitach, gnić i wydzielać duuuużo [...]

[...] urozmaicenia, coś dodaje, przyrządzam inaczej Jesli spożywałbym 2300kcal To wyglądałoby to tak: 150g białka 100g węglowodanów 144g tłuszczy (mógłbym ewentualnie zmniejszyć ilość białka na rzecz tłuszczy) Jesli to nie dla mnie, jak mam spalić tkankę tłuszczową skoro żadne diety nie są dla mnie... Sprawa jest dla mnie ważna, ponieważ jak [...]

1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka. 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ [...]

eh liczysz tak 24xwagax 1,1 35-33 g ww waga x 2 ilosc białka resztta tluszcze 1gww=4kcl 1g bialka 4 kcl 1g tluszczu 9 kcl :) i bedzie redukcja pozdro

[...] tego białka i wtedy pisać że są lepsze i tansze na rynku od tego. Ja bym tak nie zachwycał sie tym izolatem. Na papierze każde białko będzie gorsze od extensora ponieważ ilość białka i profil aminokwasowy podany jest dla suchej masy. Jakby bylo na 100g produktu to juz nie będzie tak kolorowo... Zmieniony przez - felixx w dniu 2013-05-05 [...]

[...] to wcale nie dużo. Obawiam się, że masz w diecie zbyt dużo białka, a zbyt mało tłuszczów i węgli - grozi Ci wiele nieprzyjemnych rzeczy, ale nie będę Cię straszył. Optymalna ilość białka to 2,5-2,75 na kilogram masy ciała, szczególnie, że masz siedzącą pracę. Banan i pomarańcza dwukrotnie, do tego dwukrotnie pomidor? Hmmm. W założeniu 5 porcji [...]

[...] 2g/kgmc na ponad 3g/kgmc to mięso poszło do przodu. Sory, ale taka jest prawda. Mimo wszystko teraz ograniczam do 2g/kgmc, w dni treningowe (ćwiczę 3x w tyg) zwiększę tylko ilość białka w czasie tzw okna anabolicznego (wiem, że raczej dotyczy ono węgli, ale ogólnie w czasie przyspieszonej przemiany materii zabezpieczę się ciut większą ilością). [...]

[...] z ostatniego posiłku przenieś na śniadanie. Do godziny 16 masz spożytych 800 kcal, a od 16 do 21 ponad 1500. Masz 6x owoce (2xjabłko, 2xbanan, 2x rodzynki) - zmniejszyłbym ilość węgli z owoców (cukry proste) do 1 / 2 max, szczególnie jeżeli to redukcja. Zwiększyłbym ilość białka do 150 (2g / kg masy ciała) i starać się, żeby było białko [...]

Większa ilość białka obciąża nery, Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość, to nadmiar i tak nie będzie wykorzystany. co do węgli to nadmiar odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej.

po pierwsze to ODŻYWEK a nie ODRZYWEK, po drugie rozpisać sobie dietę. Odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Oczywiście odpowiedna [...]

a WPC ile masz laktozy tam sa male ilosci tego wiadomo ze izolat bardziej 'oczyszczony' ale duzej roznicy to nie robi Ale jesli siedzimy w markowych dobrych dozywkach, to przeliczajac na ilsoc czystego bialka, roznica wcale nie jest wielka np. System Protein 80 (mieszanka) ok. 150 zl - 3200g izolat chocby ten z trec'a 59 zl - 600g wychodzi ze [...]

Te tabele sa dobre. Podaja ilosc bialka na 100 gram. Bialko jajka nie ma 100% bialka. To ze sie tak samo nazywa to nie znaczy ze to to samo.

Ja na noc zarzucam 30-40g białka,i dodaję trochę tłuszczy jeśli nie mówimy o odżywce.Jeśli to twaróg półtłusty to nie dodaję nic tylko staram się żeby była ta ilość białka,jeśli tuńczyk w sosie własnym to kapkę oliwy albo kupuję już w oliwie z oliwek.Jajka przeważnie są dodatkiem jak dla mnie.Tylko,że ja i tak wstaję za 4 godziny i znów zarzucam [...]